Dormir bé farà que tinguem un dia millor; i alhora, tenir un bon dia farà que descansem millor…per això els hàbits de vida, l’alimentació, la nostra capacitat de desconnectar dels problemes i relaxar-nos entre d’altres; ens pot oferir algunes de les claus del bon descans.

Si vols formar part d’aquest club exclusiu del bon descans segueix llegint; i és que segons els resultats de l’últim estudi de Cigna, ‘360 Wellbeing Survey 2019: Well and Beyond’, a Espanya només el 32%de la població considera excel·lent o molt bona la qualitat de descans nocturn.

Saber desconnectar i relaxar-nos és fonamental per tenir una bona qualitat del son, però les estadístiques ens mostren hàbits del son poc saludables:

I és que un dels hàbits més perjudicials per agafar el son és precisament fer servir dispositius mòbils o veure pantalles abans d’anar a dormir, i molta gent utilitza aquest últim per quedar-se adormit. Dormir amb la televisió de fons provoca que fabriquem menys melatonina durant el son. Tenir un dèficit de melatonina poden comportar l’insomni i fins i tot la depressió i podria provocar una acceleració gradual de l’envelliment.

Aleshores; com ens preparem per anar a dormir?

Algunes coses que et poden ajudar a relaxar-te:

La meditació, escoltar música relaxant (visita la nostra llista de Spotify per dormir), el soroll blanc o fins i tot el ASRM (Resposta Sensorial Meridiana Autònoma).

Tècnica 4-7-8 de respiració (Dr. Andrew Weil), pots trobar aquí la tècnica.

Respiració diafragmàtica.

Preparar el dormitori amb una llum relaxant i fer ús de l’aromateràpia (lavanda, taronger amarg, mandarina…).

Usar pijames de llana, cotó o lli fluixos, que no estrenyin.

El dormitori ha d’estar totalment a les fosques i en silenci.

Mantenir una temperatura entre 18 i 21 graus i una humitat entre 40 i 60% (evitant l’ús de la calefacció).

En aquest cas, els edredons de llana són un avantatge incomparable per la seva capacitat d’absorbir l’excés d’humitat ambiental, i oferir un ambient més sec i saludable a més de regular la temperatura a l’interior del llit gràcies a la gran capacitat de transpiració perquè no passis ni fred ni calor.

Escollir un coixí i matalàs confortables també són de gran importància a l’hora d’aconseguir un bon descans; així ajudem que el cos es relaxi i adquireixi una posició correcta.

Seguir uns hàbits de son de manera regular ens ajuden a fer que el nostre cos es comporti com un rellotge i que sigui més fàcil induir-lo al son quan arribi l’hora d’anar a dormir.

Vols saber si segueixes uns hàbits de son saludables?

EL TEST

1. He sopat dues hores abans d’anar-me’n a dormir de manera lleugera.
2. No he fet exercici físic després de les 20.00 h.
3. He desconnectat del mòbil i he deixat de fer servir dispositius electrònics 1 hora abans d’anar-me’n a dormir.
4. He baixat la intensitat dels llums de casa i del dormitori.
5. He desconnectat de la feina i dels meus problemes fent exercicis de respiració i/o meditació.
6. He llegit un llibre abans de ficar-me al llit.
7. He posat música relaxant i fet servir olis essencials al dormitori.
8. M’he posat roba còmoda i lleugera per dormir de fibres naturals.
9. El meu matalàs, coixí i roba de llit són confortables i adaptats a les meves necessitats.
10. M’he ficat al llit sobre el costat esquerre per afavorir la digestió.

Si has contestat SI almenys a 7 d’aquestes qüestions, enhorabona perquè ets al bon camí per gaudir d’un bon descans (de fet potser ja gaudeixes d’un somni reparador).

I si et costa seguir aquests consells, recorda com n’és d’important el somni per a la nostra salut, feliç i profund descans!