Tant si dorms bé com si no, aquest post sobre com aconseguir un somni reparador t’interessarà. Ja que de vegades ens sembla que dormim bé però durant el dia es manifesten símptomes que ens poden indicar el contrari.
A més; al final d’aquest post podràs fer un test per verificar si els teus hàbits de son són els adequats per gaudir d’un bon descans.
Comptar ovelles per a aquelles persones que pateixen insomni s’ha demostrat una tècnica poc útil, i els efectes de dormir poc i malament poden ser realment greus per a la nostra salut. La llista és llarga:
Problemes de sobrepès, caiguda dels cabells, pèrdua d’elasticitat a la pell…
El somni influeix directament en la nostra capacitat de retenir i aprendre nova informació, cosa que provocaria problemes de memòria, concentració…
Ansietat i depressió poden ser causats per la falta de son i viceversa, les persones que pateixen aquestes patologies solen dormir malament.
Així mateix; el somni és essencial per al bon funcionament del sistema immunològic, que protegeix el cos de substàncies potencialment perjudicials.
En fi, l’estrès, les preocupacions, l’ansietat acumulada del dia són els factors que desencadenen la major part dels problemes relacionats amb el son. Dormir bé és fonamental perquè el nostre cervell es recuperi d’aquest estrès…”El dormir manté tots els aspectes del cos d’una manera o altra: l’equilibri energètic i molecular, així com també la funció intel·lectual , l’estat d’alerta i l’humor”, explica el Dr. Merrill Mitler, expert en somni i neurocientífic del NIH (National Institutes of Health).
Estudis recents demostren que al voltant d’un terç de la població pateix anomalies cròniques o esporàdiques relacionades amb el seu somni (segons la Fundació Estivill del son), i els primers efectes són visibles l’endemà:
Fàtiga
Mal humor
Irritabilitat
Ansietat
Falta de concentració
Problemes en les relacions (especialment en nens i adolescents):
A les 24 hores que dura un dia el cervell requereix dos moments de son: el primer va des de les 10, 11, 12 de la nit fins a les 6-7-8 del matí; el segon és una breu necessitat de son que tenim al voltant de 7-8 hores després d’haver-nos aixecat. És la migdiada.
Les necessitats varien segons ledat; al nostre post “Dormir Bé Viure Millor</ strong>” trobaràs més informació.
Dormir bé farà que tinguem un dia millor; i alhora, tenir un bon dia farà que descansem millor…per això els hàbits de vida, l’alimentació, la nostra capacitat de desconnectar dels problemes i relaxar-nos entre d’altres; ens pot oferir algunes de les claus del bon descans.
Si vols formar part d’aquest club exclusiu del bon descans segueix llegint; i és que segons els resultats de l’últim estudi de Cigna, ‘360 Wellbeing Survey 2019: Well and Beyond’, a Espanya només el 32%de la població considera excel·lent o molt bona la qualitat de descans nocturn.
Saber desconnectar i relaxar-nos és fonamental per tenir una bona qualitat del son, però les estadístiques ens mostren hàbits del son poc saludables:
I és que un dels hàbits més perjudicials per agafar el son és precisament fer servir dispositius mòbils o veure pantalles abans d’anar a dormir, i molta gent utilitza aquest últim per quedar-se adormit. Dormir amb la televisió de fons provoca que fabriquem menys melatonina durant el son. Tenir un dèficit de melatonina poden comportar l’insomni i fins i tot la depressió i podria provocar una acceleració gradual de l’envelliment.
Preparar el dormitori amb una llum relaxant i fer ús de l’aromateràpia (lavanda, taronger amarg, mandarina…).
Usar pijames de llana, cotó o lli fluixos, que no estrenyin.
El dormitori ha d’estar totalment a les fosques i en silenci.
Mantenir una temperatura entre 18 i 21 graus i una humitat entre 40 i 60% (evitant l’ús de la calefacció).
En aquest cas, els edredons de llana són un avantatge incomparable per la seva capacitat d’absorbir l’excés d’humitat ambiental, i oferir un ambient més sec i saludable a més de regular la temperatura a l’interior del llit gràcies a la gran capacitat de transpiració perquè no passis ni fred ni calor.
Escollir un coixí i matalàs confortables també són de gran importància a l’hora d’aconseguir un bon descans; així ajudem que el cos es relaxi i adquireixi una posició correcta.
Seguir uns hàbits de son de manera regular ens ajuden a fer que el nostre cos es comporti com un rellotge i que sigui més fàcil induir-lo al son quan arribi l’hora d’anar a dormir.
Vols saber si segueixes uns hàbits de son saludables?
EL TEST
He sopat dues hores abans d’anar-me’n a dormir de manera lleugera.
No he fet exercici físic després de les 20.00 h.
He desconnectat del mòbil i he deixat de fer servir dispositius electrònics 1 hora abans d’anar-me’n a dormir.
He baixat la intensitat dels llums de casa i del dormitori.
He desconnectat de la feina i dels meus problemes fent exercicis de respiració i/o meditació.
He llegit un llibre abans de ficar-me al llit.
He posat música relaxant i fet servir olis essencials al dormitori.
M’he posat roba còmoda i lleugera per dormir de fibres naturals.
El meu matalàs, coixí i roba de llit són confortables i adaptats a les meves necessitats.
M’he ficat al llit sobre el costat esquerre per afavorir la digestió.
Si has contestat SI almenys a 7 d’aquestes qüestions, enhorabona perquè ets al bon camí per gaudir d’un bon descans (de fet potser ja gaudeixes d’un somni reparador).
I si et costa seguir aquests consells, recorda com n’és d’important el somni per a la nostra salut, feliç i profund descans!
COM GAUDIR D’UN SOMNI REPARADOR
Tant si dorms bé com si no, aquest post sobre com aconseguir un somni reparador t’interessarà. Ja que de vegades ens sembla que dormim bé però durant el dia es manifesten símptomes que ens poden indicar el contrari.
A més; al final d’aquest post podràs fer un test per verificar si els teus hàbits de son són els adequats per gaudir d’un bon descans.
Comptar ovelles per a aquelles persones que pateixen insomni s’ha demostrat una tècnica poc útil, i els efectes de dormir poc i malament poden ser realment greus per a la nostra salut. La llista és llarga:
En fi, l’estrès, les preocupacions, l’ansietat acumulada del dia són els factors que desencadenen la major part dels problemes relacionats amb el son. Dormir bé és fonamental perquè el nostre cervell es recuperi d’aquest estrès…”El dormir manté tots els aspectes del cos d’una manera o altra: l’equilibri energètic i molecular, així com també la funció intel·lectual , l’estat d’alerta i l’humor”, explica el Dr. Merrill Mitler, expert en somni i neurocientífic del NIH (National Institutes of Health).
Estudis recents demostren que al voltant d’un terç de la població pateix anomalies cròniques o esporàdiques relacionades amb el seu somni (segons la Fundació Estivill del son), i els primers efectes són visibles l’endemà:
A les 24 hores que dura un dia el cervell requereix dos moments de son: el primer va des de les 10, 11, 12 de la nit fins a les 6-7-8 del matí; el segon és una breu necessitat de son que tenim al voltant de 7-8 hores després d’haver-nos aixecat. És la migdiada.
Les necessitats varien segons ledat; al nostre post “Dormir Bé Viure Millor</ strong>” trobaràs més informació.
Dormir bé farà que tinguem un dia millor; i alhora, tenir un bon dia farà que descansem millor…per això els hàbits de vida, l’alimentació, la nostra capacitat de desconnectar dels problemes i relaxar-nos entre d’altres; ens pot oferir algunes de les claus del bon descans.
Si vols formar part d’aquest club exclusiu del bon descans segueix llegint; i és que segons els resultats de l’últim estudi de Cigna, ‘360 Wellbeing Survey 2019: Well and Beyond’, a Espanya només el 32%de la població considera excel·lent o molt bona la qualitat de descans nocturn.
Saber desconnectar i relaxar-nos és fonamental per tenir una bona qualitat del son, però les estadístiques ens mostren hàbits del son poc saludables:
I és que un dels hàbits més perjudicials per agafar el son és precisament fer servir dispositius mòbils o veure pantalles abans d’anar a dormir, i molta gent utilitza aquest últim per quedar-se adormit. Dormir amb la televisió de fons provoca que fabriquem menys melatonina durant el son. Tenir un dèficit de melatonina poden comportar l’insomni i fins i tot la depressió i podria provocar una acceleració gradual de l’envelliment.
Aleshores; com ens preparem per anar a dormir?
Algunes coses que et poden ajudar a relaxar-te:
En aquest cas, els edredons de llana són un avantatge incomparable per la seva capacitat d’absorbir l’excés d’humitat ambiental, i oferir un ambient més sec i saludable a més de regular la temperatura a l’interior del llit gràcies a la gran capacitat de transpiració perquè no passis ni fred ni calor.
Escollir un coixí i matalàs confortables també són de gran importància a l’hora d’aconseguir un bon descans; així ajudem que el cos es relaxi i adquireixi una posició correcta.
Seguir uns hàbits de son de manera regular ens ajuden a fer que el nostre cos es comporti com un rellotge i que sigui més fàcil induir-lo al son quan arribi l’hora d’anar a dormir.
Vols saber si segueixes uns hàbits de son saludables?
EL TEST
Si has contestat SI almenys a 7 d’aquestes qüestions, enhorabona perquè ets al bon camí per gaudir d’un bon descans (de fet potser ja gaudeixes d’un somni reparador).
I si et costa seguir aquests consells, recorda com n’és d’important el somni per a la nostra salut, feliç i profund descans!