L’insomni, aquest intrús a les hores de son, afecta un nombre significatiu de persones a Espanya, convertint-se en un desafiament que molts enfronten diàriament. Aquí t’expliquem algunes claus per superar-ho seguint les recomanacions dels experts de manera rigorosa.
S’estima que al voltant del 30% de la població espanyola experimenta algun grau d’insomni a la seva vida, cosa que subratlla la magnitud del problema. En total 4 milions de persones a Espanya, segons la societat espanyola de Neurologia, pateix insomni de manera crònica.
L’insomni afecta el rendiment diari i produeix dèficits cognitius i de memòria així com problemes d’ansietat i depressió, hipertensió, diabetis, obesitat, entre d’altres.
Es calcula que si no s’adorm bé es gasta un 25% més d’energia per fer la mateixa tasca. Dia a dia es va acumulant fatiga, irritabilitat, manca de concentració i problemes digestius.
TIPUS D’INSOMNI:
Els experts classifiquen l’insomni en dues categories principals:
**Temps: Els experts classifiquen l’insomni en agut (a curt termini) o crònic (a llarg termini). La forma crònica es coneix com a trastorn d’insomni.
**Causa: Insomni primari significa que es produeix per si sol. Insomni secundari significa que és un símptoma d’una altra afecció o circumstància.
Hàbits Perjudicials per al Descans:
La nostra vida moderna, marcada per l’estrès i les exigències constants, contribueix sovint a l’insomni. L’exposició excessiva a pantallasants de dormir, el consum de cafeïna o menjars pesats a les hores properes al son i la manca d’una rutina regular (anar a dormir i aixecar-nos sempre a la mateixa hora) són factors comuns que poden pertorbar el nostre descans.
Un hàbit molt comú entre les persones que pateixen insomni és mirar el rellotge, cosa que provoca més frustració i estrès; així que et recomanem que ho evitis.
Factors Tòxics a la Llar:
Dins les nostres llars, diversos elements tòxics poden interferir amb la qualitat del son. Contaminants de l’aire, com formaldehid i compostos orgànics volàtils presents en alguns productes, poden afectar negativament la qualitat de l’aire al dormitori. Els COV (compostos orgànics volàtils) ara es poden trobar en gairebé tots els productes casolans comuns; des de catifes a microones, pintures, sofàs… fins i tot matalassos, segons l’EPA (Agència de Protecció Ambiental d’EU).
El formaldehid es troba en molts productes que es fan servir diàriament a la llar, per exemple, antisèptics, medicaments, cosmètics, líquids per rentar plats, suavitzadors de teles, articles per a la cura de sabates, netejadors de catifes, vernissos de mobles…
Pots començar a fer servir detergents ecològics per rentar la teva roba de llit, productes de neteja sense tòxics i en la mesura del possible apostar per matalassos sense tòxics. En aquest altre article trobaràs bones recomanacions, com els matalassos de làtex natural o llana combinats amb cotó orgànic.
Utilitzar materials i fibres naturals a casa nostra, i sobretot al dormitori a l’hora de dormir (llençols, pijames, mantes, edredons, coixins, matalàs…) evitarà estar exposat a una quantitat innombrable de substàncies tòxiques que respirem mentre dormim. Aposta per la llana, el cotó i el lli certificats lliures de tints químics per a la roba de llit.
Aliments que Impacten en el Descans:
La dieta també hi juga un paper crucial. Aliments rics en greixos saturats i sucres poden provocar digestions lentes, interferint amb el procés de descans nocturn. La cafeïna i la nicotina, presents en molts productes quotidians, actuen com a estimulants que dificulten agafar el son.
**Incorporar pràctiques relaxants abans de ficar-se al llit, com la meditació o la lectura, pot ajudar a calmar la ment. Tes d’herbes, com la camamilla o la valeriana, han demostrat tenir propietats relaxants. Al nostre perfil de Spotify trobaràs llistes de música relaxant per induir el somni que pots escoltar mentre medites o llegeixes un bon llibre.
**Establir una rutina de son regular (costant-nos i aixecant-nos sempre a la mateixa hora) seguint el nostre ritme circadià.
**Mantenir una temperatura agradable al llit (usant per exemple edredons de llana merino, perquè són termo reguladors) i limitar l’exposició a pantalles apostant per llums suaus i càlides abans de ficar-se al llit són mesures simples però efectives.
**Cenar 2 hores abans de ficar-se al llit, apostant per aliments lleugers que afavoreixen la producció de serotonina t’ajudaran a millorar el teu insomni.
**Procura no posar la calefacció al dormitori, ja que resseca massa l’ambient, cosa que provoca un augment de l’electricitat estàtica i problemes respiratoris. Dormir amb llana és la garantia de dormir amb la temperatura perfecta, a més de ser una fibra antiestàtica.
**L’aromateràpia també és un gran aliat; aposta per l’oli essencial de mandarina, lavanda i camamilla romana pel teu difusor. Aquí trobaràs més olis per millorar el teu descans.
**La teràpia que ha resultat més efectiva per al tractament de l’insomni és la conductual-cognitiva (TCC). Podeu resoldre aproximadament un 70% dels insomnis.
Conseqüències a Llarg Termini a la Salut:
Sabies que l’insomni crònic no només afecta el rendiment diari?, sinó que també pot tenir conseqüències greus per a la salut a llarg termini. S’ha relacionat amb un risc més gran de malalties cardiovasculars, diabetis i trastorns mentals com la depressió i l’ansietat.
Mesures per millorar el Dormitori:
Optimitzar lentorn de son és crucial. Assegurar una foscor adequada, mantenir una temperatura confortable i allunyar dispositius electrònics del dormitori són passos essencials. A més, invertir en matalassos, coixins i roba de llit de qualitat pot marcar la diferència en la qualitat del son.
En conclusió, abordar l’insomni implica un enfocament integral que abasti des dels hàbits diaris fins a la creació d’un entorn propici per al son. La consciència daquests factors i la implementació de canvis positius poden aplanar el camí cap a nits de descans reparador i una millora significativa en la qualitat de vida.
Insomni, les claus per superar-ho
L’insomni, aquest intrús a les hores de son, afecta un nombre significatiu de persones a Espanya, convertint-se en un desafiament que molts enfronten diàriament. Aquí t’expliquem algunes claus per superar-ho seguint les recomanacions dels experts de manera rigorosa.
S’estima que al voltant del 30% de la població espanyola experimenta algun grau d’insomni a la seva vida, cosa que subratlla la magnitud del problema. En total 4 milions de persones a Espanya, segons la societat espanyola de Neurologia, pateix insomni de manera crònica.
L’insomni afecta el rendiment diari i produeix dèficits cognitius i de memòria així com problemes d’ansietat i depressió, hipertensió, diabetis, obesitat, entre d’altres.
Es calcula que si no s’adorm bé es gasta un 25% més d’energia per fer la mateixa tasca. Dia a dia es va acumulant fatiga, irritabilitat, manca de concentració i problemes digestius.
TIPUS D’INSOMNI:
Els experts classifiquen l’insomni en dues categories principals:
**Temps: Els experts classifiquen l’insomni en agut (a curt termini) o crònic (a llarg termini). La forma crònica es coneix com a trastorn d’insomni.
**Causa: Insomni primari significa que es produeix per si sol. Insomni secundari significa que és un símptoma d’una altra afecció o circumstància.
Hàbits Perjudicials per al Descans:
La nostra vida moderna, marcada per l’estrès i les exigències constants, contribueix sovint a l’insomni. L’exposició excessiva a pantallasants de dormir, el consum de cafeïna o menjars pesats a les hores properes al son i la manca d’una rutina regular (anar a dormir i aixecar-nos sempre a la mateixa hora) són factors comuns que poden pertorbar el nostre descans.
Un hàbit molt comú entre les persones que pateixen insomni és mirar el rellotge, cosa que provoca més frustració i estrès; així que et recomanem que ho evitis.
Factors Tòxics a la Llar:
Dins les nostres llars, diversos elements tòxics poden interferir amb la qualitat del son. Contaminants de l’aire, com formaldehid i compostos orgànics volàtils presents en alguns productes, poden afectar negativament la qualitat de l’aire al dormitori. Els COV (compostos orgànics volàtils) ara es poden trobar en gairebé tots els productes casolans comuns; des de catifes a microones, pintures, sofàs… fins i tot matalassos, segons l’EPA (Agència de Protecció Ambiental d’EU).
El formaldehid es troba en molts productes que es fan servir diàriament a la llar, per exemple, antisèptics, medicaments, cosmètics, líquids per rentar plats, suavitzadors de teles, articles per a la cura de sabates, netejadors de catifes, vernissos de mobles…
Pots començar a fer servir detergents ecològics per rentar la teva roba de llit, productes de neteja sense tòxics i en la mesura del possible apostar per matalassos sense tòxics. En aquest altre article trobaràs bones recomanacions, com els matalassos de làtex natural o llana combinats amb cotó orgànic.
Utilitzar materials i fibres naturals a casa nostra, i sobretot al dormitori a l’hora de dormir (llençols, pijames, mantes, edredons, coixins, matalàs…) evitarà estar exposat a una quantitat innombrable de substàncies tòxiques que respirem mentre dormim. Aposta per la llana, el cotó i el lli certificats lliures de tints químics per a la roba de llit.
Aliments que Impacten en el Descans:
La dieta també hi juga un paper crucial. Aliments rics en greixos saturats i sucres poden provocar digestions lentes, interferint amb el procés de descans nocturn. La cafeïna i la nicotina, presents en molts productes quotidians, actuen com a estimulants que dificulten agafar el son.
Alguns aliments promotors de la serotonina són: el plàtan, les ametlles, el tahini blanc, els cereals integrals, els dàtils i la iuca.
Hàbits i Remeis Naturals per Millorar el Somni:
**Incorporar pràctiques relaxants abans de ficar-se al llit, com la meditació o la lectura, pot ajudar a calmar la ment. Tes d’herbes, com la camamilla o la valeriana, han demostrat tenir propietats relaxants. Al nostre perfil de Spotify trobaràs llistes de música relaxant per induir el somni que pots escoltar mentre medites o llegeixes un bon llibre.
**Establir una rutina de son regular (costant-nos i aixecant-nos sempre a la mateixa hora) seguint el nostre ritme circadià.
**Mantenir una temperatura agradable al llit (usant per exemple edredons de llana merino, perquè són termo reguladors) i limitar l’exposició a pantalles apostant per llums suaus i càlides abans de ficar-se al llit són mesures simples però efectives.
**Cenar 2 hores abans de ficar-se al llit, apostant per aliments lleugers que afavoreixen la producció de serotonina t’ajudaran a millorar el teu insomni.
**Procura no posar la calefacció al dormitori, ja que resseca massa l’ambient, cosa que provoca un augment de l’electricitat estàtica i problemes respiratoris. Dormir amb llana és la garantia de dormir amb la temperatura perfecta, a més de ser una fibra antiestàtica.
**L’aromateràpia també és un gran aliat; aposta per l’oli essencial de mandarina, lavanda i camamilla romana pel teu difusor. Aquí trobaràs més olis per millorar el teu descans.
**La teràpia que ha resultat més efectiva per al tractament de l’insomni és la conductual-cognitiva (TCC). Podeu resoldre aproximadament un 70% dels insomnis.
Conseqüències a Llarg Termini a la Salut:
Sabies que l’insomni crònic no només afecta el rendiment diari?, sinó que també pot tenir conseqüències greus per a la salut a llarg termini. S’ha relacionat amb un risc més gran de malalties cardiovasculars, diabetis i trastorns mentals com la depressió i l’ansietat.
Mesures per millorar el Dormitori:
Optimitzar lentorn de son és crucial. Assegurar una foscor adequada, mantenir una temperatura confortable i allunyar dispositius electrònics del dormitori són passos essencials. A més, invertir en matalassos, coixins i roba de llit de qualitat pot marcar la diferència en la qualitat del son.
En conclusió, abordar l’insomni implica un enfocament integral que abasti des dels hàbits diaris fins a la creació d’un entorn propici per al son. La consciència daquests factors i la implementació de canvis positius poden aplanar el camí cap a nits de descans reparador i una millora significativa en la qualitat de vida.
Fuente: businessinsider.com, myessentia.com, cuerpomente.com, epa.gov, atsdr.cdc.gov