Si la temperatura ambient que s’arremolina al voltant del teu llit \u00e9s c\u00e0lida i humida (com pot oc\u00f3rrer a l’estiu), aix\u00f2 dificulta el son. La temperatura del nostre cos descendeix entre un i dos graus just abans de dormir i durant el son per conservar energia i ajudar l’organisme a concentrar-se en altres mecanismes, per\u00f2 el fet d’estar tombats al llit fa que la ventilaci\u00f3 disminueixi i aix\u00f2 empitjora si dormim acompanyats. <\/p>\n\n
Altres factors a tenir en compte s\u00f3n:<\/p>\n\n
- \n
- L’orientaci\u00f3<\/strong> del teu habitatge i la qualitat de l’a\u00efllament, ja que si reps molta radicaci\u00f3 solar o no tens una bona ventilaci\u00f3, la calor es concentrar\u00e0 m\u00e9s al seu interior.<\/li>\n\n\n\n
- Els t\u00e8xtils<\/strong> que fas servir al teu llit, ja que les fibres sint\u00e8tiques de la roba de llit i del teu pijama (si dorms amb un) impedeixen la bona transpiraci\u00f3 i regulaci\u00f3 t\u00e8rmica. Aix\u00ed mateix passa amb el coix\u00ed i el matal\u00e0s; les fibres naturals transpiren millor, absorbeixen millor la suor i et donen m\u00e9s sensaci\u00f3 de frescor com el lli, el cot\u00f3 i la llana.<\/li>\n\n\n\n
- La dutxa i la cuina poden generar molta humitat<\/strong> a l’interior de la teva llar sobretot si no hi ha una bona ventilaci\u00f3, ja que els vapors de la dutxa i els produ\u00efts pel forn o mentre cuinem es queden dins de la teva llar augmentant els nivells d’humitat i temperatura.<\/li>\n<\/ul>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-con-calor-de-verano-blog-pirilana-1.png\")
<\/a><\/figure>\n\nLlen\u00e7oners de lli S\u00e0hara personalitzades<\/em><\/p>\n\n
Com afecta aquesta falta de son a la meva salut?<\/strong><\/p>\n\n
La calor excessiva afecta el nostre sistema de regulaci\u00f3 t\u00e8rmica, la qual cosa pot provocar sudoraci\u00f3 excessiva, incomoditat i dificultat per conciliar el son. La falta de son prolongada pot tenir conseq\u00fc\u00e8ncies negatives per a la nostra salut f\u00edsica i mental. Alguns dels problemes m\u00e9s comuns relacionats amb la falta de son inclouen:<\/p>\n\n
- \n
- Fatiga:<\/strong> La falta de son adequat pot portar a la fatiga di\u00e0ria, la qual cosa afecta negativament el nostre rendiment en el treball i en altres activitats di\u00e0ries.<\/li>\n<\/ul>\n\n
- \n
- Disminuci\u00f3 de la concentraci\u00f3 i la mem\u00f2ria<\/strong>: La manca de son afecta la nostra capacitat per concentrar-nos i retenir informaci\u00f3, cosa que pot tenir un impacte en les nostres tasques di\u00e0ries i en l’aprenentatge.<\/li>\n<\/ul>\n\n
- \n
- Augment de l’estr\u00e8s i l’ansietat<\/strong>: La falta de son cr\u00f2nica pot augmentar els nivells d’estr\u00e8s i ansietat, cosa que pot conduir a problemes de salut mental a llarg termini.<\/li>\n<\/ul>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-con-calor-trucos-blog-pirilana-1.png\")
<\/a><\/figure>\n\nAfortunadament, hi ha mesures que podem prendre per millorar la qualitat del nostre somni durant les nits caloroses de l’estiu. Aqu\u00ed hi ha alguns consells pr\u00e0ctics:<\/p>\n\n
- \n
- Si dormir nu no \u00e9s per a tu, tria pijames fets amb fibres naturals<\/strong> com cot\u00f3, \n llana<\/em>\n<\/strong> lleugera o seda. Un estudi publicat en l’edici\u00f3 d’agost de 2019 de \n Nature and Science of Sleep<\/em>\n<\/strong> va descobrir que, en comparaci\u00f3 amb materials sint\u00e8tics com el poli\u00e8ster, la roba de dormir de teixits naturals en realitat va ajudar les persones a conciliar el son m\u00e9s r\u00e0pid.<\/li>\n\n\n\n
- Hidrataci\u00f3 adequada<\/strong>: Beure suficient aigua durant el dia \u00e9s essencial per mantenir-nos hidratats i regular la nostra temperatura corporal. Tot i aix\u00f2, evita beure massa l\u00edquid abans d’acostar-te per evitar interrupcions nocturnes a causa de les visites al bany.<\/li>\n\n\n\n
- Programa les teves activitats f\u00edsiques<\/strong>: Realitza exercici f\u00edsic durant les hores m\u00e9s fresques del dia per evitar l’augment excessiu de la temperatura corporal abans de dormir.<\/li>\n\n\n\n
- Una dutxa t\u00e8bia <\/strong>abans d’acostar-se pot desencadenar un efecte de refredament natural, explica Logan Foley, coach de ci\u00e8ncies del somni certificat per l’Institut Spencer a Seattle i editor gerent de Sleep Foundation.<\/li>\n\n\n\n
- Utilitza t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3<\/strong>: Abans d’acostar-te, practica activitats relaxants, com prendre un bany tebi o llegir un llibre, per calmar la ment i preparar-te per dormir.<\/li>\n\n\n\n
- Un sopar lleuger<\/strong> amb aliments que proporcionin poques calories i evitar el consum d’alcohol i cafe\u00efna 4 hores abans d’anar-se’n a dormir ajuda a controlar la temperatura.<\/li>\n<\/ol>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png\")
<\/a><\/figure>\n\nQuines mesures puc prendre a la meva llar?<\/p>\n\n
- \n
- Mantenen la teva habitaci\u00f3 fresca<\/strong>: Durant el dia, tanca les persianes o cortines per bloquejar la calor del sol. A la nit, obre les finestres per permetre que circuli l’aire fresc. Considera l’ \u00fas de ventiladors de sostre que aconsegueixen disminuir entre 2 i 5 graus la temperatura.<\/li>\n\n\n\n
- Les persianes<\/strong> cel\u00b7lulars a\u00efllants o les cortines t\u00e8rmiques a\u00efllants poden suposar un 60% menys de radiaci\u00f3 solar que incideix en les teves finestres. Les persianes d’espart que es fan servir a Andalusia s\u00f3n una aposta molt \u00fatil i molt m\u00e9s sostenible, apostant pel treball artesanal i local.<\/li>\n\n\n\n
- El bon a\u00efllament<\/strong> en finestres i parets \u00e9s fonamental. Un clar exemple s\u00f3n les cases de pedra que es mantenen fresques mentre enfora les temperatures s\u00f3n altes, gr\u00e0cies a la transfer\u00e8ncia t\u00e8rmica que es produeix de manera natural.<\/li>\n\n\n\n
- Si dorms en zones humides, usar un deshumidificador<\/strong> pot disminuir la sensaci\u00f3 de calor. Segons la National Asthma Council Austr\u00e0lia el rang d’humitat ideal \u00e9s d’entre 30-50%.<\/li>\n\n\n\n
- Si dorms en zones de calor seca; pots posar cubitos de gel amb sal en un recipient a prop del teu llit, i orientar el ventilador en aquesta direcci\u00f3. Els ventiladors de sostre<\/strong> s\u00f3n tamb\u00e9 una bona opci\u00f3 en tots dos casos, m\u00e9s saludable i sostenible que l’aire condicionat.<\/li>\n\n\n\n
- Dormir en una hamaca<\/strong>; com \u00e9s tradici\u00f3 en altres zones del m\u00f3n on la calor i humitat s\u00f3n habituals \u00e9s una bona opci\u00f3, sempre que sigui possible tenir-ne una a casa, almenys en els dies m\u00e9s calorosos, ja que el nostre cos est\u00e0 m\u00e9s ventilat.<\/li>\n<\/ol>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-con-calor-consejos-blog-pirilana.png\")
<\/a><\/figure>\n\nTota aquesta llista de mesures que podem prendre a la nostra llar poden evitar l’\u00fas de l’aire condicionat, ja que el seu \u00fas pot provocar:<\/p>\n\n
- \n
- Irritaci\u00f3 i inflamaci\u00f3 de la gola i vies respirat\u00f2ries<\/li>\n<\/ul>\n\n
- \n
- Deshidrataci\u00f3 de les mucoses i la pell<\/li>\n<\/ul>\n\n
- \n
- Si l’aire incideix directament sobre el teu cos pot provocar dolors musculars i articulars<\/li>\n<\/ul>\n\n
- \n
- Alteracions del son a causa del soroll o a l’excessiva sensaci\u00f3 de fred<\/li>\n<\/ul>\n\n
Per no oblidar-nos de l’impacte ambiental que suposa mantenir l’aire condicionat enc\u00e8s tota la nit; tant pel consum energ\u00e8tic, com la quantitat d’aire calent alliberat a l’atmosfera, que a les ciutats es coneix com a “illa de calor”, molts aparells funcionant alhora, unit a la radiaci\u00f3 solar i a la contaminaci\u00f3 provoca una major pujada de la temperatura a l’exterior.<\/p>\n\n
\u00c9s cert que en ocasions; malgrat tots els consells que us donarem m\u00e9s avall; l’\u00fas de l’aire condicionat es fa imprescindible durant les nits tropicals, per\u00f2 el seu \u00fas de manera responsable ajudar\u00e0 que l’impacte sigui menor (programar-lo amb pauses, usar l’opci\u00f3 sleep, tenir un bon manteniment de l’aparell…).<\/p>\n\n
Solucions sostenibles<\/strong>:<\/p>\n\n
A m\u00e9s dels consells anteriors, \u00e9s important destacar la import\u00e0ncia de l’ estalvi energ\u00e8tic i l’ \u00fas de materials sostenibles per promoure un son saludable i respectu\u00f3s amb el medi ambient. Aqu\u00ed hi ha algunes recomanacions addicionals:<\/p>\n\n
- \n
- Il\u00b7luminaci\u00f3 eficient<\/strong>: Utilitza bombetes LED de baix consum energ\u00e8tic a la teva habitaci\u00f3 per minimitzar la calor i reduir el consum el\u00e8ctric.<\/li>\n\n\n\n
- A\u00efllament t\u00e8rmic<\/strong>: Assegura’t que el teu habitatge estigui ben a\u00efllat per evitar l’entrada de calor durant el dia i mantenir una temperatura agradable a l’interior.<\/li>\n\n\n\n
- El matal\u00e0s i el coix\u00ed<\/strong>: opta per materials transpirables o els \n protectors de matal\u00e0s<\/em>\n<\/strong> realitzats en fibres naturals que absorbeixen la humitat i permeten la circulaci\u00f3 d’ aire com els nostres de llana merino. Si suades al cap aposta per un coix\u00ed que transpiri, realment notar\u00e0s la difer\u00e8ncia. Les nostres \n coixineres de llana merino<\/em>\n<\/strong> a m\u00e9s absorbeixen l’exc\u00e9s d’humitat (fins a un 30%).<\/li>\n\n\n\n
- Els electrodom\u00e8stics <\/strong>de la llar tamb\u00e9 alliberen calor, evita fer servir l’assecador per al p\u00e8l, el forn, la planxa o el rentaplats durant el dia, i procura que el vapor de la dutxa i la calor de la cuina surti a l’exterior per una finestra i no es distribueixi per la casa.<\/li>\n\n\n\n
- Posar plantes<\/strong> en balcons i finestres per esmorteir l’entrada de calor, i en el cas viure en zones de calor seca, posar plantes dins de la llar de m\u00e9s frescor i humitat. <\/li>\n<\/ol>\n\n
\n ![\"\"](\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/almohadas_lana_merino_ecologicas_pirilana-824x1024.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/edredon_de_lana_merino_pirilana-1024x1024.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\nCoixins i protectors de matal\u00e0s de llana merino<\/em><\/p>\n\n
En conclusi\u00f3; prioritzar el nostre descans durant l’estiu \u00e9s essencial per mantenir-nos en\u00e8rgics i saludables durant tot l’any. Esperem que alguns d’aquests tips t’ajudin a descansar millor i gaudir de l’estiu al m\u00e0xim.<\/p>\n\n
Et desitgem un feli\u00e7 estiu i el millor descans!<\/p>\n\n
<\/p>\n\n
Font: \n www.everydayhealth.com<\/em>\n<\/strong>, \n www.sleepfoundation.org<\/em>\n<\/strong>, \n www.bbc.com<\/em>\n<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Amb l’arribada de l’estiu, moltes persones s’enfronten al desafiament de com dormir b\u00e9 quan fa calor a les nits. No dormir prou durant diversos dies seguits pot tenir conseq\u00fc\u00e8ncies negatives per a la nostra salut i benestar general. Afortunadament, hi ha estrat\u00e8gies efectives per millorar la qualitat del son fins i tot en les nits …<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14529,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[224],"tags":[235,232,233,234,236],"class_list":["post-15038","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar-ca","tag-descans-profund","tag-descansar-millor","tag-dormir-dun-tiro","tag-dormir-millor","tag-sabanes-de-lli"],"yoast_head":"\n
Com dormir b\u00e9 quan fa calor - Pirilana<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Com dormir b\u00e9 quan fa calor - Pirilana\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Amb l’arribada de l’estiu, moltes persones s’enfronten al desafiament de com dormir b\u00e9 quan fa calor a les nits. No dormir prou durant diversos dies seguits pot tenir conseq\u00fc\u00e8ncies negatives per a la nostra salut i benestar general. Afortunadament, hi ha estrat\u00e8gies efectives per millorar la qualitat del son fins i tot en les nits …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Pirilana\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-21T15:47:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-01T23:18:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"705\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"591\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maria Vielba\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maria Vielba\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maria Vielba\",\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#\/schema\/person\/a1b30766018bbc8d6bef351e9aa8d261\"},\"headline\":\"Com dormir b\u00e9 quan fa calor\",\"datePublished\":\"2023-07-21T15:47:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-01T23:18:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/\"},\"wordCount\":1589,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png\",\"keywords\":[\"Descans profund\",\"Descansar millor\",\"Dormir d'un tir\u00f3\",\"Dormir millor\",\"sabanes de lli\"],\"articleSection\":[\"Sin categorizar\"],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/\",\"url\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/\",\"name\":\"Com dormir b\u00e9 quan fa calor - Pirilana\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png\",\"datePublished\":\"2023-07-21T15:47:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-01T23:18:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#\/schema\/person\/a1b30766018bbc8d6bef351e9aa8d261\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png\",\"width\":705,\"height\":591,\"caption\":\"como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inici\",\"item\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Com dormir b\u00e9 quan fa calor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#website\",\"url\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/\",\"name\":\"Pirilana\",\"description\":\"La lana de tus sue\u00f1os - Edredones de lana hechos en Espa\u00f1a con materiales naturales que se adaptan a la temperatura de tu cuerpo.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#\/schema\/person\/a1b30766018bbc8d6bef351e9aa8d261\",\"name\":\"Maria Vielba\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e671ef1217329fa790f6f6b22022d4f04391c6a1ab38304da56912814953db7e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e671ef1217329fa790f6f6b22022d4f04391c6a1ab38304da56912814953db7e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maria Vielba\"},\"url\":\"https:\/\/pirilana.com\/ca\/author\/maria\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Com dormir b\u00e9 quan fa calor - Pirilana","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Com dormir b\u00e9 quan fa calor - Pirilana","og_description":"Amb l’arribada de l’estiu, moltes persones s’enfronten al desafiament de com dormir b\u00e9 quan fa calor a les nits. No dormir prou durant diversos dies seguits pot tenir conseq\u00fc\u00e8ncies negatives per a la nostra salut i benestar general. Afortunadament, hi ha estrat\u00e8gies efectives per millorar la qualitat del son fins i tot en les nits …","og_url":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/","og_site_name":"Pirilana","article_published_time":"2023-07-21T15:47:30+00:00","article_modified_time":"2023-10-01T23:18:23+00:00","og_image":[{"width":705,"height":591,"url":"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png","type":"image\/png"}],"author":"Maria Vielba","twitter_misc":{"Escrit per":"Maria Vielba","Temps estimat de lectura":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/"},"author":{"name":"Maria Vielba","@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#\/schema\/person\/a1b30766018bbc8d6bef351e9aa8d261"},"headline":"Com dormir b\u00e9 quan fa calor","datePublished":"2023-07-21T15:47:30+00:00","dateModified":"2023-10-01T23:18:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/"},"wordCount":1589,"image":{"@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png","keywords":["Descans profund","Descansar millor","Dormir d'un tir\u00f3","Dormir millor","sabanes de lli"],"articleSection":["Sin categorizar"],"inLanguage":"ca"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/","url":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/","name":"Com dormir b\u00e9 quan fa calor - Pirilana","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png","datePublished":"2023-07-21T15:47:30+00:00","dateModified":"2023-10-01T23:18:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#\/schema\/person\/a1b30766018bbc8d6bef351e9aa8d261"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#primaryimage","url":"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png","contentUrl":"https:\/\/pirilana.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana.png","width":705,"height":591,"caption":"como-dormir-bien-cuando-hace-calor-consejos-blog-pirilana"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/com-dormir-be-quan-fa-calor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inici","item":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Com dormir b\u00e9 quan fa calor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#website","url":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/","name":"Pirilana","description":"La lana de tus sue\u00f1os - Edredones de lana hechos en Espa\u00f1a con materiales naturales que se adaptan a la temperatura de tu cuerpo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#\/schema\/person\/a1b30766018bbc8d6bef351e9aa8d261","name":"Maria Vielba","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e671ef1217329fa790f6f6b22022d4f04391c6a1ab38304da56912814953db7e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e671ef1217329fa790f6f6b22022d4f04391c6a1ab38304da56912814953db7e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maria Vielba"},"url":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/author\/maria\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15038"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15038\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15039,"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15038\/revisions\/15039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pirilana.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} - A\u00efllament t\u00e8rmic<\/strong>: Assegura’t que el teu habitatge estigui ben a\u00efllat per evitar l’entrada de calor durant el dia i mantenir una temperatura agradable a l’interior.<\/li>\n\n\n\n
- Il\u00b7luminaci\u00f3 eficient<\/strong>: Utilitza bombetes LED de baix consum energ\u00e8tic a la teva habitaci\u00f3 per minimitzar la calor i reduir el consum el\u00e8ctric.<\/li>\n\n\n\n
- Alteracions del son a causa del soroll o a l’excessiva sensaci\u00f3 de fred<\/li>\n<\/ul>\n\n
- Si l’aire incideix directament sobre el teu cos pot provocar dolors musculars i articulars<\/li>\n<\/ul>\n\n
- Deshidrataci\u00f3 de les mucoses i la pell<\/li>\n<\/ul>\n\n
- Les persianes<\/strong> cel\u00b7lulars a\u00efllants o les cortines t\u00e8rmiques a\u00efllants poden suposar un 60% menys de radiaci\u00f3 solar que incideix en les teves finestres. Les persianes d’espart que es fan servir a Andalusia s\u00f3n una aposta molt \u00fatil i molt m\u00e9s sostenible, apostant pel treball artesanal i local.<\/li>\n\n\n\n
- Hidrataci\u00f3 adequada<\/strong>: Beure suficient aigua durant el dia \u00e9s essencial per mantenir-nos hidratats i regular la nostra temperatura corporal. Tot i aix\u00f2, evita beure massa l\u00edquid abans d’acostar-te per evitar interrupcions nocturnes a causa de les visites al bany.<\/li>\n\n\n\n
- Si dormir nu no \u00e9s per a tu, tria pijames fets amb fibres naturals<\/strong> com cot\u00f3, \n llana<\/em>\n<\/strong> lleugera o seda. Un estudi publicat en l’edici\u00f3 d’agost de 2019 de \n Nature and Science of Sleep<\/em>\n<\/strong> va descobrir que, en comparaci\u00f3 amb materials sint\u00e8tics com el poli\u00e8ster, la roba de dormir de teixits naturals en realitat va ajudar les persones a conciliar el son m\u00e9s r\u00e0pid.<\/li>\n\n\n\n
- Augment de l’estr\u00e8s i l’ansietat<\/strong>: La falta de son cr\u00f2nica pot augmentar els nivells d’estr\u00e8s i ansietat, cosa que pot conduir a problemes de salut mental a llarg termini.<\/li>\n<\/ul>\n\n
- Disminuci\u00f3 de la concentraci\u00f3 i la mem\u00f2ria<\/strong>: La manca de son afecta la nostra capacitat per concentrar-nos i retenir informaci\u00f3, cosa que pot tenir un impacte en les nostres tasques di\u00e0ries i en l’aprenentatge.<\/li>\n<\/ul>\n\n
- Els t\u00e8xtils<\/strong> que fas servir al teu llit, ja que les fibres sint\u00e8tiques de la roba de llit i del teu pijama (si dorms amb un) impedeixen la bona transpiraci\u00f3 i regulaci\u00f3 t\u00e8rmica. Aix\u00ed mateix passa amb el coix\u00ed i el matal\u00e0s; les fibres naturals transpiren millor, absorbeixen millor la suor i et donen m\u00e9s sensaci\u00f3 de frescor com el lli, el cot\u00f3 i la llana.<\/li>\n\n\n\n